Yêu bản thân bắt đầu từ 7 thói quen nhỏ mỗi ngày

Nhiều người nghĩ yêu bản thân là thứ gì đó xa vời dành cho người có nhiều tiền, có thời gian, hoặc sống sang chảnh. Nhưng nếu nghĩ rộng ra, yêu bản thân là điều bất kỳ ai cũng cần và có thể làm được theo những cách riêng. Mời bạn cùng Alka Wellness yêu bản thân hơn với 7 thói quen đơn giản để mỗi ngày trôi qua bạn đều cảm nhận được bản thân đang thực sự yêu cuộc sống nhé.

7 cách yêu bản thân nhiều hơn mỗi ngày

Bạn không nhất định phải mua sắm hàng hiệu, skincare 10 bước hay đi du lịch mỗi tháng mới gọi là yêu bản thân, dưới đây là 7 điều cụ thể bạn có thể làm từ hôm nay:

Yêu bản thân từ việc ăn uống

Yêu bản thân không có nghĩa là “sống để ăn”, càng không phải nuông chiều vị giác bằng mọi giá. Yêu bản thân trong ăn uống là chọn cách ăn giúp cơ thể khoẻ, đầu óc tỉnh táo, và tâm trạng ổn định.
Bạn không cần thay đổi tất cả một lúc, chỉ cần bắt đầu bằng việc hạn chế các món ăn gây hại và ưu tiên các món có ích cho sức khoẻ, bắt đầu yêu bản thân với việc từ bỏ dần các thói quen chưa tốt bạn nhé.

Hạn chế ăn qua loa, bỏ bữa

• Ăn vội, ăn không đúng giờ hoặc bỏ bữa (đặc biệt là bữa sáng) khiến lượng đường huyết tụt, dễ gây mệt mỏi, cáu gắt, đau dạ dày và ảnh hưởng đến năng suất làm việc. Trong trường hợp bạn có chế độ ăn gián đoạn hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên môn hãy theo chỉ dẫn đó nhé.
• Bỏ bữa liên tục làm rối loạn trao đổi chất, khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn, về lâu dài tăng nguy cơ tiểu đường, tim mạch, rối loạn nội tiết. Ăn qua loa còn khiến bạn có xu hướng ăn vặt nhiều hơn sau đó – đặc biệt là đồ ngọt và thức ăn nhanh.

Hạn chế ăn đồ chiên, đồ nướng

• Các món chiên/nướng chứa nhiều dầu mỡ đã bị biến chất ở nhiệt độ cao – sinh ra chất béo xấu (trans fat) và hợp chất gây ung thư như acrylamide.
• Ăn quá thường xuyên dễ gây tăng cholesterol xấu (LDL), gan nhiễm mỡ, mụn, và làm tăng gốc tự do – góp phần vào quá trình lão hoá sớm và suy giảm miễn dịch.

Nên ăn đúng giờ, đủ nhóm chất

• Khi ăn đủ dinh dưỡng và đúng giờ, cơ thể được cung cấp năng lượng ổn định, não bộ tập trung, đường huyết cân bằng và hệ tiêu hoá hoạt động nhịp nhàng.
• Đây là nền tảng để bạn làm việc hiệu quả, da dẻ khỏe mạnh, ngủ ngon, giảm mỡ nội tạng và cải thiện tâm trạng mỗi ngày.

Các nhóm chất và thực phẩm phù hợp:

Ăn uống khoa học là thói quen đầu tiên để yêu bản thân mỗi ngày.

Yêu bản thân từ việc nghỉ ngơi

Bạn có cho rằng yêu bản thân thông qua nghỉ ngơi là lười biếng không? Nghỉ ngơi không hẳn là lười biếng, nghỉ ngơi là cách bạn tái tạo năng lượng để tiếp tục sống tốt hơn, làm việc hiệu quả hơn cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong một thế giới coi “bận rộn” là thành tích, việc dám nghỉ ngơi đúng nghĩa chính là một hành động yêu bản thân sâu sắc, khi mệt mỏi hãy học cách nghỉ ngơi để phục hồi lại trạng thái năng lượng thể chất và tinh thần cao nhất bạn nhé.

Hạn chế ngủ ít, ngủ muộn, ngủ không chất lượng

• Ngủ sau 12 giờ đêm thường xuyên khiến đồng hồ sinh học bị đảo lộn, ảnh hưởng đến nội tiết tố, hệ miễn dịch và tâm trạng.
• Ngủ dưới 6 tiếng/ngày sẽ khiến não bộ khó phục hồi, dễ cáu gắt, mất tập trung, và lâu dài làm tăng nguy cơ trầm cảm, tăng huyết áp, đột quỵ.
• Thiếu ngủ làm cơ thể tiết nhiều cortisol (hormone căng thẳng) và giảm sản xuất melatonin – khiến lão hoá nhanh, da xỉn màu, mắt thâm quầng, thậm chí tăng tích mỡ vùng bụng, nếu trong giai đoạn cần thức đêm làm việc Alka khuyên bạn cũng không nên để những ngày thức khuya lặp lại trong thời gian dài, đến khi cơ thể ngã bệnh vừa mất sức vừa mất tiền càng tổn hại hơn cho mình.

Nên ngủ đủ – ngủ đúng – và ngủ sâu

• Giấc ngủ là thời gian duy nhất cơ thể phục hồi toàn diện: tế bào tái tạo, gan thải độc, da tự chữa lành, não bộ sắp xếp lại ký ức và cảm xúc.
• Ngủ ngon giúp bạn thức dậy với năng lượng tươi mới, tinh thần sáng suốt, hệ miễn dịch khỏe và trí nhớ hoạt động hiệu quả.

Khi bạn quan tâm đến giấc ngủ bạn đã yêu bản thân mình rồi đấy mặc dù có khi bạn chưa cảm nhận được rõ ràng, giác ngủ chất lượng còn giúp bạn tỉnh táo để làm việc tốt hơn, cư xử tử tế hơn, sống có chất lượng hơn mỗi ngày.

Thói quen giúp bạn nghỉ ngơi đúng cách:

Ngủ đủ, ngủ sớm trước 23h đêm giúp bạn hạn chế nguy cơ mắc bệnh (Ảnh internet)

Yêu bản thân từ việc rèn luyện sức khoẻ

Bạn không cần phải có thân hình chuẩn hay chạy bộ 10km mỗi ngày để được gọi là yêu bản thân, bạn chỉ cần vận động mỗi ngày để làm ấm cơ thể, kích thích tuần hoàn máu, tăng trao đổi chất, và giúp đầu óc tỉnh táo hơn. Rèn luyện sức khoẻ không phải để “khoe dáng” – mà là để giữ cho cơ thể hoạt động trơn tru, linh hoạt, ít bệnh và nhiều năng lượng hơn mỗi ngày, một người yêu bản thân quý trọng sức khoẻ sẽ dành thời gian rèn luyện thể chất dù cho có bận rộn đến đâu.

Hạn chế lối sống ít vận động, ngồi nhiều

• Ngồi quá lâu khiến máu lưu thông kém, tăng áp lực lên cột sống và dễ gây đau lưng, đau cổ vai gáy – đặc biệt ở dân văn phòng.
• Thiếu vận động làm chậm trao đổi chất, tích mỡ bụng, giảm sức bền và khiến bạn dễ mệt dù chỉ đi bộ nhẹ.
• Ít tập luyện còn ảnh hưởng đến tâm trạng và chất lượng giấc ngủ vì cơ thể không được giải phóng endorphin – chất tạo cảm giác tích cực tự nhiên.

Nên rèn luyện đều đặn

• Mỗi sáng chỉ cần 15–30 phút vận động toàn thân như đi bộ nhanh, nhảy dây, tập cơ bụng hoặc yoga nhẹ nhàng – cũng đủ để làm nóng cơ thể, kích hoạt hệ tuần hoàn và giúp tinh thần sảng khoái hơn.
• Rèn luyện đều đặn giúp duy trì cơ bắp, cải thiện sức đề kháng, giảm mỡ nội tạng và phòng ngừa các bệnh mãn tính như huyết áp cao, tiểu đường, loãng xương.
• Bạn càng vận động đều, cơ thể bạn sẽ càng linh hoạt, dễ kiểm soát cân nặng, ngủ sâu hơn và cảm thấy dễ chịu với chính mình hơn mỗi ngày, đó là cách yêu bản thân hiệu quả không tốn kém bạn có thể làm mỗi ngày.

Hình thức vận động đơn giản

Rèn luyện thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp tâm trạng bạn tốt hơn (Ảnh Internet)

Yêu bản thân từ các trải nghiệm cá nhân

Alka tin rằng chúng ta không sinh ra chỉ để đi làm việc – ăn – ngủ và lặp lại những hoạt động đó hàng chục năm. Con người cần cảm xúc tích cực, sự kết nối và những trải nghiệm mới mẻ để cảm thấy mình đang sống chứ không chỉ đang tồn tại.

Yêu bản thân không chỉ nằm ở việc ăn đúng, ngủ đủ hay tập thể dục đều đặn, nó còn là việc bạn cho phép mình tận hưởng, khám phá, cảm nhận những điều mới mẻ dù là bằng những điều nhỏ nhặt nhất. Cùng Alka xem các mẹo nhỏ yêu bản thân từ trải nghiệm cá nhân mà bạn có thể áp dụng ngay mỗi ngày tránh sự lặp đi lặp lại nhé.

Hạn chế sống “tự động hóa” 

• Khi bạn chỉ xoay quanh công việc, nghĩa vụ và trách nhiệm, rất dễ rơi vào cảm giác chán nản, mất cảm hứng, sống mà không thấy ý nghĩa, nếu không có hoạt động riêng cho bản thân khiến bạn dần mất kết nối với cảm xúc, đam mê và dường như bạn sẽ không còn “thấy” được chính mình.
• Vòng lặp mỗi ngày dễ khiến chúng ta rơi vào trạng thái “chỉ còn đang làm cho xong” thay vì cảm thấy mình đang tận hưởng cuộc sống.

Tạo ra trải nghiệm nuôi dưỡng đời sống nội tâm

• Trải nghiệm là liều “vitamin cảm xúc” – giúp bạn làm mới suy nghĩ, mở rộng góc nhìn và kích hoạt lại năng lượng sống, các trải nghiệm có thể đến từ nhiều hoạt động thường nhật, có có thể là một buổi cà phê một mình, một lớp học thử, một chuyến đi ngắn, hay đơn giản là dám thử một điều mình từng ngại.
• Khi bạn ưu tiên cảm xúc cá nhân, bạn không chỉ thấy hạnh phúc hơn – mà còn cân bằng hơn, sáng tạo hơn và gắn kết với chính mình rõ ràng hơn khi đó Alka tin chắc bạn sẽ càng yêu bản thân mình hơn.

Gợi ý những trải nghiệm đơn giản mà ai cũng có thể bắt đầu:

Trải nghiệm những điều mới lạ giúp bạn yêu bản thân nhiều hơn

Yêu bản thân trong công việc

Công việc chiếm ít nhất 1/3 thời gian mỗi ngày của chúng ta và đôi khi là nhiều hơn cả thế, vì vậy cách bạn đối xử với bản thân trong công việc cũng chính là cách bạn đang yêu hoặc bỏ quên chính mình. Không phải ai cũng có thể chọn nghề mình yêu, nhưng ai cũng có thể chọn cách làm việc vừa không đánh đổi sức khoẻ vừa có thể thấy được niềm vui trong công việc, khi đó bạn vừa yêu bản thân vừa yêu công việc nhiều hơn.

Hạn chế gồng gánh quá mức, làm việc không giới hạn

• Nhận việc quá khả năng, ôm đồm, làm thêm không lương, ngại từ chối là dấu hiệu bạn đang xem thường chính sức lực và giá trị của mình, trong môi trường công việc nếu không đặt giới hạn rõ ràng khiến bạn dễ kiệt sức, mất lửa nghề, thậm chí rơi vào hội chứng burnout (cháy sạch năng lượng).
• Một khía cạnh khác đa số chúng ta đều vướng vào dù có nhận ra hay không là làm mãi để được sếp công nhận nhưng lại quên tự công nhận nỗ lực của chính mình, điều đó rất dễ khiến bạn bị tổn thương lòng tự trọng.

Nên làm việc có mục tiêu, có giới hạn và có lòng trân trọng bản thân

• Yêu bản thân trong công việc là hiểu giới hạn năng lực, biết nói “không” khi cần thiết, đặt ranh giới thời gian rõ ràng và giữ sự cân bằng cá nhân, nếu bạn muốn giúp đỡ một ai khác cũng đừng để bản thân mình thành người hy sinh nhé, nếu chúng ta không tự yêu bản thân mình người khác sẽ càng không làm điều đó.
• Alka tin rằng làm việc có chiến lược, ưu tiên các công việc quan trọng trước giúp bạn làm ít hơn nhưng hiệu quả hơn, vừa giữ được sức khoẻ, vừa có cảm giác làm chủ công việc.

Ứng dụng trong công việc hằng ngày:

Bạn không cần chứng minh mình xứng đáng bằng cách làm việc đến kiệt sức, bạn xứng đáng được tôn trọng – bắt đầu từ việc bạn biết trân trọng sức lao động, thời gian và giá trị của chính mình.

Tìm được niềm vui trong công việc bạn sẽ cảm thấy yêu bản thân mình hơn

Yêu bản thân trong các mối quan hệ

Nếu bạn luôn cố gắng gìn giữ các mối quan hệ mà phải đánh đổi lòng tự trọng, sự yên bình, hoặc sức khoẻ tinh thần thì hãy dừng lại suy nghĩ các mối quan hệ đó có thật sự đáng giá để bạn làm thế không, có thể bạn đang bỏ rơi chính mình. Các mối quan hệ – dù là gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hay người yêu nên là chỗ dựa tinh thần giúp bạn lớn lên, nhẹ lòng, và được là chính mình, hãy yêu bản thân mình trước khi được người khác yêu.

Hạn chế duy trì những mối quan hệ tiêu cực

• Ở lại trong mối quan hệ khiến bạn thấy mệt mỏi, bị đánh giá, không được lắng nghe lâu dài sẽ làm bào mòn lòng tự trọng và cảm giác an toàn, nếu cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người khiến bạn mất ranh giới cá nhân, và không còn thời gian, năng lượng cho chính mình.
• Tha thứ mọi thứ, bao dung quá mức hoặc không dám rời đi vì “ngại cô đơn” khiến bạn ở lại vì sợ chứ không phải vì tình cảm, Alka cho rằng các mối quan hệ nếu ảnh hưởng đến sự phát triển cá nhân cần nên được xem xét thật cẩn thận.

Xây dựng các mối quan hệ tích cực

• Yêu bản thân trong các mối quan hệ là dám chọn lọc, dám giữ khoảng cách và dám kết nối lại với những ai thật sự trân trọng bạn.
• Bạn có thể tử tế, nhưng không phải ai cũng có quyền bước vào không gian cá nhân của bạn, tạo ra giới hạn là một biểu hiện của sự trưởng thành.
• Mối quan hệ lành mạnh không chỉ giúp bạn vui vẻ, mà còn nuôi dưỡng sự tự tin, cảm giác được thuộc về và tinh thần ổn định lâu dài.

Gợi ý thực hành:

Hãy ở bên các mối quan hệ khiến bạn cảm thấy tích cực

Yêu bản thân qua phát triển trí tuệ và sống đúng giá trị cá nhân

Yêu bản thân không chỉ nằm ở chăm sóc cơ thể, nghỉ ngơi đúng lúc, hay giữ mối quan hệ lành mạnh. Một phần rất quan trọng của yêu bản thân là phát triển tư duy, kiến thức và sống đúng với những giá trị riêng của chính mình. Khi bạn không còn học hỏi, không dám nói lên quan điểm, không biết mình thực sự muốn gì thì có lẽ bạn đang tự làm mờ dần chính mình và nếu nhìn vào sâu bên trong bạn sẽ thấy bạn thật sự chưa yêu bản thân mình.

Không cho rằng chỉ học khi còn ở trường

Ngừng học hỏi sau khi tốt nghiệp, ngại tiếp cận cái mới khiến bạn dậm chân tại chỗ, dễ bị thay thế, và đánh mất sự tự tin nội tại của bản thân, kiến thức là vô hạn không ai có thể biết hết tất cả mỗi thứ, những cá nhân xuất sắc cũng đang cố gắng học hỏi thêm mỗi ngày.

Học hỏi phát triển không ngừng

Alka tin rằng học là cách hiệu quả giúp bạn duy trì sự sắc bén của trí tuệ, mở rộng góc nhìn và tăng giá trị bản thân cả trong công việc lẫn đời sống, khi cảm thấy bản thân có giá trị thật sự bạn sẽ càng tự hào về chính mình và có lí do để yêu bản thân nhiều hơn.

Cách yêu bản thân qua phát triển trí tuệ và sống đúng giá trị:

Tư duy của bạn là nền móng cho mọi hành động. Nếu không nuôi dưỡng nó, bạn sẽ sống mãi trong giới hạn do người khác đặt ra. Hãy học hỏi không ngừng không để trở thành bản sao của ai khác, mà để trở thành phiên bản rõ ràng nhất của chính mình. Bạn có thể kiếm lại tiền nhưng không thể mua lại thời gian, sức khoẻ hay tinh thần đã cạn kiệt.

Yêu bản thân không phải là ích kỷ mà là việc chúng ta nên làm cho chính mình. Nếu bạn cần tìm một nơi chia sẻ những mẹo nhỏ về sức khoẻ, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể hãy theo dõi fanpage của Alka Wellness để tìm nguồn cảm hứng mỗi ngày nhé.

Love Yourself with Alka Wellness.

Alka Wellness